01、苦瓜
推荐吃法，苦瓜排骨黄豆汤
食材准备：苦瓜 2 根，排骨1斤，黄豆1把，生姜1块，盐， 胡椒粉， 葱，料酒
详细步骤：
第一步：提前浸泡黄豆
黄豆洗净后用清水浸泡1~3小时（时间充裕可泡一夜），让其充分吸水膨胀，炖煮时更容易软烂。
第二步：排骨焯水
排骨斩小块，冷水下锅，加入姜片和少许料酒，大火煮开后撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净。这一步叫"飞水"，能让汤色清澈、没有腥味。
第三步：处理苦瓜
苦瓜对半切开，用勺子刮去内瓤和白色内膜（这是苦味的主要来源），切成约2厘米厚的块状。如果怕苦，可以用少许盐抓拌腌10分钟，倒掉渗出的苦水后冲洗干净；也可以沸水焯烫1~2分钟，减轻苦涩。
第四步：先炖排骨和黄豆
将焯好的排骨、泡好的黄豆、姜片一起放入砂锅（或瓦煲），加入约1200毫升清水（约6碗水量），滴几滴食醋（有助于钙质溶出）。大火烧开后转小火慢炖约1小时，直到黄豆七八分软烂。
第五步：后放苦瓜
黄豆炖至软烂后，再放入苦瓜块，大火煮沸后转小火继续炖15~20分钟。苦瓜一定要后放，炖太久会过于软烂，影响口感和营养。
第六步：调味出锅
关火前加入适量食盐调味即可，不要过早放盐，以免肉质变柴。喜欢的话可以撒点葱花或香菜提香。
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02、芹菜
推荐吃法，芹菜红椒炒肉丝
食材准备：芹菜 200 克、红椒 1 个、猪肉 150 克，生姜 1 块、大蒜 2 瓣、料酒 1 勺、生抽 2 勺、淀粉 1 勺、盐适量、鸡精适量、食用油适量。
详细步骤；
第一步：腌制肉丝
猪里脊肉顺着纹理切成细丝（顺纹切不容易碎），放入碗中，加入1勺生抽、1勺料酒、半勺老抽、1小勺淀粉，抓拌均匀后淋入少许食用油锁住水分，腌制15~20分钟。
第二步：处理配菜
芹菜摘去叶子，撕掉老筋（这一步很关键，不撕筋口感发柴），斜刀切成约3厘米长的段。红椒去籽切成细丝。大蒜拍扁切末，生姜切丝。
第三步：滑炒肉丝
锅烧热后倒适量油，油温五六成热时（微微冒烟），下入腌好的肉丝，用筷子快速划散，炒至肉丝变色（约七八成熟）立即盛出备用。不要炒太久，否则肉丝会老。
第四步：爆香炒配菜
锅中留底油，放入姜丝和蒜末爆香，先下芹菜段大火翻炒约1分钟至断生（保持脆感），再放入红椒丝翻炒几下。
第五步：合炒调味
将滑好的肉丝倒回锅中，与芹菜、红椒一起大火翻炒均匀。加入适量盐调味（生抽和老抽已有咸味，盐要少放），再翻炒30秒左右即可出锅。
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03、西兰花
推荐吃法，蒜蓉西兰花
食材准备：西兰花 1 颗，大蒜 5 - 6 瓣，生姜 1 小块，盐适量，生抽 1 勺，蚝油 1 勺，淀粉 1 勺，食用油适量
详细步骤：
第一步：处理西兰花
西兰花切成小朵，茎部去皮后切成薄片（别扔掉，茎部一样好吃）。放入淡盐水中浸泡10~15分钟，让藏在花蕾里的小虫和杂质浮出来，然后冲洗干净。
第二步：焯水（关键步骤）
锅中烧开水，加入1小勺盐和几滴食用油（保持翠绿色泽），水沸后放入西兰花，焯烫1~2分钟至颜色变翠绿立即捞出，过一遍凉水（或冰水），沥干备用。
焯水时间千万别太久，否则西兰花会软烂发黄，失去脆嫩口感。
第三步：准备蒜蓉
大蒜拍扁后剁成蒜末，分成两份：一份粗蒜末、一份细蒜末。这样炒出来蒜香味更有层次感。
第四步：爆香炒制
锅烧热后倒适量油，油温五成热时先放入粗蒜末小火爆香，炒至微微金黄、蒜香飘出，再放入细蒜末翻炒几下（细蒜末后放不容易焦糊）。
第五步：大火快炒
倒入沥干的西兰花，转大火翻炒约1分钟，让蒜香均匀裹在每一朵西兰花上。加入1勺蚝油（提鲜）、适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。喜欢的话可以撒少许鸡精增鲜。
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04、西红柿
推荐吃法，
