天气是越来越热了。还没到三伏天最热的时候，可出门走两步，汗珠子就顺着脸颊往下淌。这时候，谁能抵挡得住不往嘴里灌点冰镇的。

冰柜里那五彩缤纷的瓶子，看着就透心凉。有些家长图省事，孩子要喝，就顺手买。觉得上面印着“果味”、“乳制”、“茶味”，好像比白开水有营养。甚至有人拿这些替代了白开水，每天咕嘟咕嘟喝好几瓶。

先说第一种，伪装成果汁的果味饮料。你倒一瓶看看配料表，心里就有底了。排在前两位的，永远是水和白砂糖。所谓的“果味”是怎么来的？全靠后面的香精和色素。它跟真正的果汁，实在没半点关系。橘子味的可能就是日落黄加甜味剂，葡萄味的可能就是亮蓝加香精。喝到嘴里，一股子工业糖精的味道，又甜又腻，喝完还有点发酸。这种东西，除了糖还是化学添加剂，维生素、矿物质，一点也谈不上。孩子喝了，容易长胖不说，还影响食欲。想喝带果味的，不如自己在家里挤点柠檬水，切两片橙子泡水喝，都比这个强。

第二种，含乳饮料和乳酸菌饮品。这些广告宣传得特别响，什么“几百亿活性菌”，什么“帮助消化”。不少家长整箱整箱往家里买，觉得比可乐健康。结果还是上当了。仔细看看配料表，排第一的是水，第二是白砂糖，第三可能才是乳粉或者发酵液。它跟牛奶的区别，比猫和老虎还大。纯牛奶是天然的蛋白质和钙，这个只是一瓶糖水加了点奶。蛋白质含量，连纯牛奶的十分之一都不到。至于那些活性菌，从出厂到你喝进嘴里，不管冰镇没冰镇，运输路上晒没晒，早死得差不多了。喝它，基本上等于喝甜水。

第三种，瓶装茶饮料。有人觉得茶肯定健康。绿茶、乌龙茶、冰红茶，瓶子上画着翠绿的茶叶，看着就清热败火。拧开一瓶咕嘟咕嘟灌下去，喉咙里甜腻腻的，嘴巴里黏糊糊的，一点也解不了渴。真正的茶应该是微苦回甘的。为什么它这么甜？看看配料表，白砂糖、果葡糖浆，排得比茶粉靠前多了。茶多酚的含量微乎其微。你喝到的茶味，多半也是香精调出来的。还别说那些添加剂，为了颜色好看加色素，为了不沉淀加稳定剂。想喝茶，花几分钟自己沏一杯，那才是真解渴。

第四种，得专门提一下，全糖植脂奶茶。街边的奶茶店招牌饮品，年轻人几乎人手一杯。这个东西，可以说是前面几种问题的集合体。茶是茶粉冲的，奶是植脂末调的。植脂末是什么？反式脂肪酸的大本营。它便宜，口感丝滑，但身体代谢不掉，会堵血管。再加上大量的糖、珍珠、椰果、奶盖。一杯下肚，热量顶三碗米饭。夏天喝这个，不解渴，只会长胖，还给心脏和血管增加负担。特别是中老年人，这杯“快乐水”，喝进去的都是隐患。

第五种，能量饮料和功能饮料。广告里都是运动员和熬夜加班的精英在喝。不少人信了，夏天干活累了、出汗多了，或者看球赛打牌困了，就开一罐。大错特错。能量饮料是靠大量的咖啡因、牛磺酸和糖，把你的精力强行提起来。这不是身体自己的能量，是借来的。过后会更累。夏天出汗多，心脏本就负担重，高浓度咖啡因一刺激，心跳加速，血压上升。中老年人和体质弱的人，尤其要注意。夏天提神，不如睡个午觉。出汗了，喝点淡盐水，比什么都好。

说了这么多不能喝的，那夏天到底喝什么？别愁。最养人的，往往就是那些最简单、最便宜的东西。

第一个，白开水。这话像老生常谈，但真理就是这么朴实。凉白开，比任何饮料都解渴。出汗多，在水里加一点点盐，自制淡盐水。补充电解质，非常快。

自己泡的茶。想喝带味的，买点好茶叶。绿茶提神，红茶暖胃，菊花清热。自己用开水一冲，茶